产后11个月|聊聊产后盆底肌修复这件事情

其实生完孩子到现在,我唯做过的产康类的项目就是盆底肌修复了,生完42天检查,我盆底肌力度Max值只有8uv,但是并没有出现什么生活上的不便。我做了一个liao程(10次)+自己一天3次在家练,一个多月时间也就达到正常值了。

重视盆底肌修复没错,但是宝妈们也别太焦虑了。我当时确实存在一些焦虑,但是后来我看开了。一个6斤左右的胎儿从你底下出来,盆底肌受损不是一件很正常的事情吗?要去平常心接受这件事情。放轻松,修复盆底肌实质上就是多多练这块肌群,我当时想到这个,我突然豁然开朗了,运动我在行呀,嘻嘻

要做评估搞清楚自己属于哪种类型,盆底肌问题一般有高张型、松弛型、还有混合型。高张型就是过度紧张,这种要先做放松治liao的,不能自己瞎做凯格尔;松弛型就是盆底肌无力;混合型就更复杂了,又无力又无法放松。

无论你是哪种类型的盆底肌问题,一定要去正规做治liao,至少1个liao程。去做治liao一个是仪器正规、价格不虚高,二来是能够指导你。有些姐妹很难找到盆底肌募集感的,或者很难放松,所以仿佛是健身教练,帮你找到感觉很重要。治liao一般前面10分钟是电极震动,刺激肌肉恢复,后20分钟就是自己跟着音乐动画练凯格尔。

在用仪器练凯格尔只是在教你如何发力和放松,一定加上日常1天至少3次跟着手机应用G动练习凯格尔运动,里面有科学的、适合个性化的锻炼方法帮助你产后修复盆底肌,按照匹配的方案打卡锻炼,改善漏尿、膨出等症状做健康辣妈!

盆底肌修复不仅仅是产后需要,是女性一辈子都需要的,就算没生过孩子也一样。盆底肌群会因为年龄的关系、地心引力的关系逐渐变弱。所以不是产后那几天练一练凯格尔就可以了,凯格尔是一辈子需要做的运动。

不要学小上,一些网红跟练打着凯格尔运动的名号,却做着臀桥动作。让人产生错觉以为臀桥就是凯格尔运动。凯格尔运动是你躺着、坐着、随时随地,都可以表面不惊、暗地里偷偷做的运动,哈哈哈。凯格尔运动的精髓就是只募集盆底肌群发力——放松,是一种盆底肌群孤立式的训练。

这个年代了,我希望大家提到盆底肌,不要再支支吾吾了,没什么好羞耻的。我当时也鼓励我老公跟我一起做凯格尔运动,哈哈男生可以防止zhi疮,提升性X能力!返回搜狐,查看更多

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